°Ç°­Ä®·³

°Ç°­Á¤º¸

ÀǼúÀº ȯÀÚ¸¦ À§ÇØ ¹ßÀüÇÏ¸ç °Ç°­ÇÑ »îÀ» À§ÇÑ
¿ì¸®ÀÇ ³ë·ÂÀº °è¼ÓµË´Ï´Ù

´ëÇ¥¹øÈ£

  • ÆíÇÏ°Ô ¹®ÀÇÁÖ¼¼¿ä. 051-756-5100
Á¦¸ñ
Ç︰ÀÌ, ¡®Çﯡ¯ µÇ·Á¸é ¾î¶² ¿îµ¿ºÎÅÍ ÇØ¾ß ÇÒ±î?
Çコ ÀÔ¹®ÀÚ¸¦ °¡¸®ÄÑ ¡®Ç︰ÀÌ(Çコ+¾î¸°ÀÌ)¡¯¶ó°í ÇÑ´Ù. Ç︰À̶ó¸é ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥À» Á¦´ë·Î ±¸¼ºÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. óÀ½ °èȹÇÑ ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ ¾ÕÀ¸·ÎÀÇ ÈÆ·Ã ½À°ü°ú ½Åü ¹ßÀü °¡´É¼º µîÀ» °áÁ¤Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.ƯÈ÷ Àü¹®°¡µéÀº 'Àü½ÅÀÇ ÈûÀ» ±â¸£´Â °Í'ÀÌ ÇÁ·Î±×·¥¿¡¼­ Á¦ÀÏ Áß¿äÇÑ ¸ñÇ¥¶ó°í Á¶¾ðÇÑ´Ù. ¹Ì±¹ÀÇ ±Ù·Â ÈÆ·Ã ÄÚÄ¡ÀÎ ¸¶Å© ¸®ÇÇÅä(Mark Rippetoe)´Â ÀÚ½ÅÀÇ Ã¥ <½ºÅ¸ÆýºÆ®·À½º-½ÇÀüÇÁ·Î±×·¥>¿¡¼­ "Ãʺ¸ÀÚ´Â ´©¿öÀÖ´Â °Íº¸´Ù Èûµé±â¸¸ ÇÏ¸é »ç½Ç»ó ¾î¶² È°µ¿¿¡¼­³ª ±àÁ¤ÀûÀÎ °á°ú¸¦ ¾ò´Â´Ù"¶ó°í ¸»Çß´Ù. ±×¸¸Å­ ¿îµ¿ Ãʺ¸ÀÚ´Â ½±°í °¡º­¿î µ¿ÀÛ¸¸À¸·Îµµ ½Åü º¯È­ È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ¶æÀÌ´Ù.¸®ÇÇÅä´Â ÁÁÀº ÇÁ·Î±×·¥ÀÇ ±âÁØÀ» ¡°½ºÆ®·¹½º¡¤È¸º¹¡¤ÀûÀÀ ÁÖ±âÀÇ ¿Ã¹Ù¸¥ Àû¿ë¡±À̶ó°í Á¦½ÃÇϸ鼭 ¡°ÇÁ·Î±×·¥Àº Ãʺ¸ÀÚ°¡ ¿îµ¿¿¡ ´ëÇÑ ½ºÆ®·¹½º¿¡ ÀûÀÀÇØ ³ª°¡¸ç ½ÅüÀû ÀáÀç·ÂÀÇ ÇÑ°è¿¡ °¡±îÀÌ ´Ù°¡°¥ ¼ö ÀÖµµ·Ï ƯȭµÇ¾î¾ß ÇÑ´Ù"¶ó°í °­Á¶Çß´Ù. ¶ÇÇÑ "À߸øµÈ ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥ÀÇ ±¸¼ºÀº ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ ¾Æ¿¹ ¾ø´Â °Í°ú º°¹Ý ´Ù¸¦ °ÍÀÌ ¾ø´Ù"¶ó°í µ¡ºÙ¿´´Ù.À̾ ±×´Â "È­·ÁÇÑ ¸ö¸Åµµ ½ºÆ®·À½º°¡ ÀÖ¾î¾ß ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù"¶ó°í ÁÖÀåÇß´Ù. °á±¹ ±âÃÊ ±Ù·ÂÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù´Â ¶æÀÌ´Ù. ±×°¡ Á¦¾ÈÇÑ ÇÁ·Î±×·¥ÀÇ ÇÙ½É 4°³ ¿îµ¿Àº ½ºÄõÆ®, ¿À¹öÇìµåÇÁ·¹½º, º¥Ä¡ÇÁ·¹½º, µ¥µå¸®ÇÁÆ®´Ù. ÇÙ½É 4°³ ¿îµ¿À» »ìÆ캸¸é¼­ ÈçÈ÷ ¹ß°ßµÇ´Â ½Ç¼ö´Â ¹«¾ùÀÎÁö ¾Ë¾Æº¸ÀÚ.



½ºÄõÆ®

¹Ùº§À» µé°í ¹«¸­°ú °í°üÀýÀ» ±ÁÇû´Ù Æì´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ÁÖ·Î Çã¹÷Áö ¾Õ, µÚ ±ÙÀ°°ú ¾ûµ¢ÀÌ ±ÙÀ°À» Å°¿ï ¼ö ÀÖ°í Àü½ÅÀÇ ±ÙÀ°À» °ñ°í·ç »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ½ºÄõÆ®´Â ¹Ùº§ÀÇ À§Ä¡¿¡ µû¶ó ÇÁ·ÐÆ®, ¹é, ÇÏÀ̹Ù, ·Î¿ì¹Ù ½ºÄõÆ® µîÀ¸·Î ³ª´¶´Ù.





½ºÄõÆ®´Â ÇÏü À§ÁÖÀÇ Àü½Å ¿îµ¿ÀÌ´Ù.



½ºÄõÆ®¸¦ ÇÒ ¶§´Â ¾Æ·¡ »çÇ×µéÀ» Á¡°ËÇØ¾ß ÇÑ´Ù.



  • ¿äÃß¿Í ÈäÃß°¡ °ð°Ô ÆìÁ³´Â°¡?
  • ¹Ùº§ÀÌ ¹ß Áß°£°ú ¼öÁ÷¼±»ó¿¡ Àִ°¡?
  • ¹ßÀÌ ³Êºñ¿Í °¢µµ°¡ ÀûÀýÇÑ°¡?
  • Çã¹÷Áö°¡ ¹ß°ú ³ª¶õÇÑ ¹æÇâÀ¸·Î ¹è¿­µÅ Àִ°¡?
  • ³»·Á°¥ ¶§ °í°üÀýÀº ¹«¸­º¸´Ù ³·°Ô À§Ä¡Çϴ°¡?


¿À¹öÇìµåÇÁ·¹½º(OHP, Over Head Press)

¿À¹öÇìµåÇÁ·¹½º´Â ¹Ùº§À» ¸Ó¸® ¹Ø¿¡¼­ À§·Î ¹Ð¾î ¿Ã¸®´Â µ¿ÀÛÀÌ´Ù. ¾î±ú¿Í °¡½¿ ±ÙÀ°À» Å°¿ï ¼ö ÀÖ°í, ½Åü¿¡¼­ °¡Àå ³ôÀº °÷À¸·Î ¹Ùº§À» ¹Ð¾î ¿Ã¸®´Â ¸¸Å­ Àü½ÅÀÇ ±ÙÀ°ÀÌ »ç¿ëµÈ´Ù.



OHP´Â ¹Ùº§À» ¸Ó¸® À§·Î µé¾î ¿Ã¸°´Ù.



¿À¹öÇìµåÇÁ·¹½º¸¦ ÇÒ ¶§´Â ¾Æ·¡ »çÇ×µéÀ» Á¡°ËÇØ¾ß ÇÑ´Ù.



  • ¹Ùº§À» ¾ÕÀ̳ª µÚ°¡ ¾Æ´Ñ À§·Î ¹Ì´Â°¡?
  • Ç㸮¸¦ Æì°í Àִ°¡?
  • ¸ö°ú ¹Ùº§ »çÀÌ °Å¸®¸¦ Á¼°Ô À¯ÁöÇϴ°¡?


µ¥µå¸®ÇÁÆ®

µ¥µå¸®ÇÁÆ®´Â ¶¥¿¡ ³õ¿© ÀÖ´Â ¹Ùº§À» Àü½ÅÀ» ÀÌ¿ëÇØ µé¾î ¿Ã¸®´Â ºñ±³Àû ´Ü¼øÇÑ ¿îµ¿À¸·Î, º¹±ÙÀ» Æ÷ÇÔÇÑ ¸öÅëÀÇ ¸ðµç ±ÙÀ°µé°ú ÇÏü, ÆÈÀÌ »ç¿ëµÇ¸é¼­ Àü½ÅÀÇ ÈûÀ» ±â¸£´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ¶¥¿¡ ³õ¿© ÀÖ´Â ¹Ùº§À» ôÃß¿Í ´Ù¸® ÆÈÀ» ¸ðµÎ °ð°Ô ÆìÁú ¶§±îÁö µé¾î ¿Ã¸°´Ù.



µ¥µå¸®ÇÁÆ®´Â ´Ü¼øÇÑ ¿îµ¿ÀÌ´Ù.



µ¥µå¸®ÇÁÆ®¸¦ ÇÒ ¶§´Â ¾Æ·¡ »çÇ×µéÀ» Á¡°ËÇØ¾ß ÇÑ´Ù.



  • Ç㸮¸¦ °ð°Ô À¯ÁöÇϴ°¡?
  • ¹Ýµ¿À» »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê°í Àִ°¡?
  • ÇÏü¸¦ Àû±ØÀûÀ¸·Î È°¿ëÇÏ°í Àִ°¡?
  • ¹ß ³Êºñ°¡ Áö³ªÄ¡°Ô ³ÐÁö ¾ÊÀº°¡?


º¥Ä¡ÇÁ·¹½º

º¥Ä¡ÇÁ·¹½º´Â ´©¿ö¼­ °¡½¿ ³ôÀÌ¿¡¼­ ¹Ùº§À» ¹Ð¾î ¿Ã¸®´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù. À̸¦ ÅëÇØ °¡½¿»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó Àü¿Ï°ú µî »óºÎ, ±¤¹è±Ù±îÁö ´Ü·Ã½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. µîÀÇ ±ÙÀ°µéÀº ¾î±ú»À¸¦ ¾ÈÁ¤È­ÇÑ´Ù. ¿©±â¼­ ÈĸéÀÇ ±ÙÀ°µéÀº ´Éµ¿ÀûÀ¸·Î ¿òÁ÷À̱⺸´Ü ¹öƼ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÏ°Ô µÈ´Ù.´Ü, º¥Ä¡ÇÁ·¹½º¸¦ ÇÒ ¶§´Â ¾ÈÀüÀåÄ¡¸¦ ¹Ýµå½Ã È®ÀÎÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ½ºÆ÷Ã÷¾ÈÀüÀç´Ü <½ºÆ÷Ã÷¾ÈÀü»ç°í ½ÇÅÂÁ¶»ç 2019 º¸°í¼­>¿¡ µû¸£¸é Àü¹®Ã¼À°ÀÎ ºÎ»ó Áß 26.2%°¡ º¥Ä¡ÇÁ·¹½º¸¦ ÇÏ´Ù°¡ ¹ß»ýÇÑ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ±×¸¸Å­ ºÎ»ó À§ÇèÀÌ ³ôÀº ¿îµ¿¿¡ ¼ÓÇÑ´Ù. 



º¥Ä¡ÇÁ·¹½º´Â °¡½¿»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ÈÄ¸é ±ÙÀ°µµ ´Ü·Ã½ÃŲ´Ù.



º¥Ä¡ÇÁ·¹½º¸¦ ÇÒ ¶§´Â ¾Æ·¡ »çÇ×µéÀ» Á¡°ËÇØ¾ß ÇÑ´Ù.



  • ¼Õ¸ñ¿¡ Áö³ªÄ£ ¹«°Ô°¡ ½Ç¸®Áö ¾ÊÀº°¡?
  • Àü¿Ï°ú Áö¸éÀÌ ¼öÁ÷À» ÀÌ·ç´Â°¡?
  • ¹Ùº§Àº °¡½¿ ³ôÀÌ¿¡¼­ ¿òÁ÷À̴°¡?
  • ±×¸³À» Áö³ªÄ¡°Ô Á¼°Ô ÀâÁö ¾Ê¾Ò´Â°¡?


ÇÏÀÌ´Ú ¿îµ¿»ó´ã Á¤¿î°æ ¿îµ¿Àü¹®°¡´Â ¡°Ã´Ãß¿Í °ß°©ÀÇ ¾ÈÁ¤¼º, ±×¸®°í ¾î±ú °üÀý¿¡ ¹«¸®°¡ ¾ø´ÂÁö È®ÀÎ ÈÄ ¿À¹öÇìµåÇÁ·¹½º¸¦ ÁøÇàÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù¡±¶ó¸ç ¡°EZ¹Ù(¼Õ¸ñÀÌ ÆíÇϵµ·Ï ÈØ ¸ð¾çÀÇ ¹Ùº§)°¡ ÀÖ´Ù¸é ¶óÀ× Æ®¶óÀ̼Á½º ÀͽºÅÙ¼Ç(LTE, Lying Triceps Extension: ´©¿ö¼­ ÆÈÀ» Æì´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ »ïµÎ ¿îµ¿)µµ º¸Á¶ ¿îµ¿À¸·Î ÃßõÇÑ´Ù¡±¶ó°í µ¡ºÙ¿´´Ù.

µµ¿ò¸» = ÇÏÀÌ´Ú ¿îµ¿»ó´ã Á¤¿î°æ (¿îµ¿Àü¹®°¡)

´ÙÀ½±Û
'Á¶±ë'ÀÇ ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ ÃÖ´ë·Î ³ôÀÌ´Â ¹æ¹ýÀº?
ÀÌÀü±Û
¡®¿þÀÌÆ® Æ®·¹À̴ס¯, ´Ù¸¥ Á¾¸ñº¸´Ù ´ÙÄ¥ À§Çè ³ô¾Æ ÁÖÀÇ ÇÊ¿ä
¸®½ºÆ®